健康冷知识

调整呼吸方法是不是科学减肥?

2018.08.25 10:33:29  分类:健康冷知识

最近听说有一种光靠调整呼吸方法,就能瘦身的妙招。这究竟是不是真的呢,还是伪科学?

大部分人平常呼吸,都属于胸式呼吸

可能大部分人,应该都没有观察过自己的“呼吸”是什么样子的,“呼吸”对我们来说是一件非常自然、舒服的事儿,如果不是出现了胸闷、喘不上气的情况,甚至我们都注意不到我们再“呼吸”。

在平常状态下,大部分人尤其是女性,采用的呼吸方式都属于“胸式呼吸”。

胸式呼吸只是肋骨上下运动、胸部轻微扩张,而很多肺底部的肺泡,没有经过彻底的扩张与收缩,基本上得不到锻炼的机会。所以,在平常情况下,我们的呼吸是比较短促、比较浅的。

腹式呼吸,是需要集中精力去完成的

而一小部分人,习惯使用的方式属于“腹式呼吸”。

腹式呼吸除了让肋骨上下运动、胸部扩张以外,还会带动膈肌运动。正常的一次腹式呼吸,需要耗时10~15s,能吸入500m空气,这是需要大部分人去集中精力完成的,和我们平常3~4s就完成的一次“胸式呼吸”,差别很大。

腹式呼吸,真能帮你“减肥”吗?

在进行腹式呼吸的同时,我们控制了膈肌的上升和下降,吸气的时候胸腔扩大几倍,从而带动胸肌运动,而在呼气的时候,腹肌也在帮忙用力,排出气体,这种方法可算得上是锻炼到了胸肌和腹肌,能让你的腰腹看起来更加紧实。

但是很可惜,这种呼吸方法只能达到“锻炼”肌肉的目的,并不能让你在多吃、少动的情况下减轻体重。如果想要真的减肥,还得是迈开腿、管住嘴。